Pogoda za oknem z każdym dniem staje się piękniejsza, dlatego raczej nie trzeba namawiać, abyśmy ruszyli w plener. Piękno otaczającej nas przyrody sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby połączyć przyjemne z pożytecznym i produktywnie spożytkować naszą energię. A gdy tylko pomyślimy o zbliżającym się wielkimi krokami sezonie letnim, wakacjach i pięknych strojach kąpielowych, z pewnością każdy będzie marzył o tym, by swoją figurę zaprezentować jak najbardziej zjawiskowo.
Jak już zauważyliście w tytule – bardzo dobrym sposobem na poprawę swojej kondycji jest jazda rolkach. Nie sposób wymienić wszystkich korzyści płynących z uprawiania tego sportu, dlatego wymienimy te podstawowe:
- poprawa kondycji,
- wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha,
- dotlenienie i zwiększenie wydolności organizmu,
- uwolnienie endorfin,
- szybkie spalanie kalorii.
Ciekawostka: Jazda na rolkach to połączenie przyjemnego z pożytecznym, można podczas niej spalić bardzo dużo kalorii, poniżej prezentujemy kalkulator spalania kalorii uwzględniając czas jazdy oraz masę ciała.
Źródło: http://supertrening.net/
Jazda na rolkach to sport niemal dla każdego, zaczynając od dzieci, poprzez młodzież, kończąc na osobach starszych. Nie obciąża stawów kolanowych i skokowych, odpręża i relaksuje. Pamiętajmy jednak (tak jak w każdym innym sporcie) o zachowaniu bezpieczeństwa. Poznanie technik jazdy oraz nauka hamowania to podstawy, od których należy rozpocząć przygodę z rolkami.
Pierwsze kroki na rolkach
Cierpliwość to cecha, w którą powinni uzbroić się początkujący "rolkarze", bo podczas nauki może zdarzyć się kilka…. upadków. Istotne, aby zaopatrzyć się w zestaw ochraniaczy na nadgarstki, łokcie i kolana oraz kask do jazdy. Kolejna bardzo ważna rzecz, to wybór miejsca. Najlepiej, aby nasze wyczyny sportowe odbywały się w miejscu ustronnym, z dala od ruchu samochodowego.
Towarzystwo kogoś, kto będzie służył pomocną dłonią na pierwszych treningach jest nieocenione.
Zakładamy rolki na nogi, a w głowie pytanie, co dalej?
- Wstajemy stabilnie sami lub z pomocą towarzyszącej nam osoby.
- Przybieramy wyjściową, odpowiednią postawę:
- ustawiamy rolki w kształcie litery V, stykając ze sobą obie pięty,
- uginamy kolana,
- pochylamy tułów do przodu,
- utrzymujemy równowagę.
- Następnie jedną stopę przesuwamy do przodu odpychając się drugą.
- Odrywamy drugą stopę od ziemi i przesuwamy do przodu, tym razem odpychając się pierwszą stopą.
- Odpychanie stóp powinno odbywać się nie do tyłu lecz na boki.
Rada! Unikaj stawiania małych kroków, wykonuj w miarę długie i płynne ruchy nogami, układając je cały czas w kształt litery V.
Zwalnianie i hamowanie
Kiedy nauczyliśmy się już jazdy do przodu, trzeba też wiedzieć, w jaki sposób bezpiecznie zwolnić tempo lub zahamować. Będziemy czuć się dużo bezpieczniej i pewnie na drodze, kiedy opanujemy tę technikę.
Do poprawnego wykonania manewru zwalniania również konieczna jest odpowiednia praca stóp.
- Złączając i rozłączając stopy robimy przy tym większy rozkrok.
- Uginamy delikatnie kolana i przenosimy ciężar ciała odrobinę w dół.
- W ten sposób mamy gwarancję bezpiecznego zmniejszenia prędkości naszej jazdy, a następnie całkowitego zatrzymania się bez groźnych upadków.
Rada! Trenuj ustawiając przeszkody na drodze. Będą wskazówką, kiedy stopy zbliżyć, a kiedy oddalić.
Całkowite zatrzymanie się podczas jazdy, dla osób początkujących najlepiej wykonać za pomocą hamulca, który jest umieszczony za kółkiem jednej z rolek. Stopę, na której założoną mamy rolkę z hamulcem unosimy lekko do przodu, uginamy kolano i wbijamy w ziemię hamulec. To metoda najprostsza i najskuteczniejsza, kiedy chcemy lub musimy szybko się zatrzymać.
Ale kiedy rolki nie posiadają tego hamulca lub nie chcemy z niego korzystać, dostępne są również inne metody zatrzymywania się podczas jazdy:
- T–stop –czyli hamowanie poprzez ułożenie stóp w literę T. Jadąc do przodu przenosimy ciężar ciała na wyciągniętą nogę
z przodu, a tylną nogę układamy linią kółek prostopadle do pierwszej. Obrót rolki o 90 stopni zadziała jak skuteczny hamulec. - Obrót – ta metoda sprawdzi się dla bardziej zaawansowanych rolkarzy. Składa się z dwóch etapów. W pierwszym podobnie jak w metodzie T-stop wyciągamy jedną z nóg do przodu i przenosimy na nią cały ciężar ciała. Następnie wykonując obrót wokół własnej osi przenosimy ciężar ciała na drugą nogę. Pamiętać trzeba, aby stopy skierowane były na zewnątrz.
PAMIĘTAJ! Każdy sposób zatrzymania się jest dobry, pod warunkiem, że wykonujemy go bezpiecznie. Która metodą zahamujemy, zależy od umiejętności oraz zaistniałych okoliczności podczas jazdy.
Zakręty
To bardzo ważna umiejętność, której trzeba nauczyć się jak najszybciej. Manewr skręcania odbywa się w ten sposób, że jedną z nóg wysuwamy delikatnie w przód utrzymując niewielki dystans pomiędzy stopami i w odpowiednim czasie ciężar ciała przenosimy na nogę, która wskazuje kierunek skrętu. Podczas wykonywania tej czynności ważne, aby ręce trzymać wzdłuż ciała.
Sztuka upadania
Dotyczy zarówno osób, które stawiają swoje pierwsze kroki w rolkach, jak i doświadczonych rolkarzy. Wypadki na rolkach mogą zdarzyć się każdemu. Nie bez powodu tak ważne jest poznanie techniki bezpiecznego upadania. Najlepszym, sprawdzonym sposobem na bezbolesny upadek jest przechylenie ciała lekko w przód i próba siadania na jeden z pośladków i udo. Unikajmy używania rąk, ponieważ nie zamortyzują naszego upadku, a możemy nabawić się dodatkowych urazów. Chrońmy również głowę oraz klatkę piersiową. Kość udowa jest bardzo silna i największa ze wszystkich kości, dlatego to najlepszy sposób.
PAMIĘTAJ! Najważniejsze, aby nasze ciało było dobrze ochronione. Zaopatrz się w kask oraz ochraniacze na nadgarstki, łokcie i kolana.
Kiedy poznamy wszystkie powyższe zasady, można rozpocząć treningi. Ważne, aby kontrolować otoczenie i panować nad wykonywanymi ruchami. Świadomość swoich możliwości oraz nauczenie się dostępnych metod jazdy na rolkach pozwoli w pełni cieszyć się sportem na świeżym powietrzu. Nie zapominajcie również o prawie drogowym. Osoby poruszające się na rolkach traktowane są jak piesi. Nasz sport możemy więc uprawiać na chodniku lub drodze dla pieszych, a w przypadku braku - na poboczu. Tylko w sytuacji braku pobocza możemy skorzystać z jezdni, poruszając się jej lewą stroną i trzymając się blisko krawędzi. Podczas jazdy należy zwracać szczególną uwagę na innych uczestników ruchu, ustępując miejsca nadjeżdżającym pojazdom oraz rowerzystom. Złamanie tego zakazu grozi mandatem w wysokości 50 PLN. Czy nie lepiej przeznaczyć te pieniądze na kask lub ochraniacze? Nie zapominajmy, że bezpieczeństwo to podstawa dobrej zabawy.
Życzymy szerokiej drogi i pamiętajcie, że trening czyni mistrza!
Zespół Biowski
Zaloguj przez Google