Należy codziennie aktywować się poprzez ruch. Min. 30 minut dziennie.
Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do możliwości i wydolności organizmu.
W przypadku siedzącego trybu życia, aktywność sportową należy rozpoczynać od codziennych spacerów, następnie aerobik w wodzie, nordic walking. Ćwiczenia nie mogą nadmiernie obciążać stawów.
W miarę wzrostu kondycji ćwiczenia można wydłużać bądź przechodzić do bardziej intensywnych: marsz, marszobieg, jogging, pływanie.
Ważne jest również przygotowanie techniczne: strój, obuwie, ochraniacze, odpowiednia ilość napojów.
Zaloguj przez Google