Dieta ketogeniczna jest w ostatnich latach bardzo popularna, korzysta z niej także wielu celebrytów oraz influencerów. Dieta keto polega na spożywaniu tłuszczy, a wyeliminowaniu węglowodanów i ograniczeniu cukrów. Właśnie dlatego wiele osób zastanawia się nad tym, czy należy wyeliminować różne rodzaje orzechów ze swoich posiłków. Czy orzechy makadamia są odpowiednie dla osób stosujące dietę keto? Podpowiadamy.
Orzechy makadamia w diecie keto
Orzechy zawierają sporo tłuszczu, jednak są także bogate w węglowodany. Okazuje się, że jednymi z najbardziej polecanych orzechów w diecie ketogenicznej są orzechy makadamia. To właśnie one są źródłem zdrowych tłuszczów, a jednocześnie zawierają bardzo mało węglowodanów. Zgodnie z założeniami diety keto, dzienna ilość węglowodanów nie powinna być wyższa niż 20 g. Okazuje się, że 1/4 szklanki orzechów makadamia zawiera tylko 4 gramy węglowodanów. W tym kontekście świetnym wyborem są także orzechy pekan i brazylijskie, natomiast znacznie gorszym orzechy piniowe, nerkowce i pistacje.
Dieta keto - podstawowe zasady
Dieta ketogeniczna opiera się na dosyć prostych zasadach, a więc spożywaniu jak największej ilości tłuszczu, przy wyeliminowaniu węglowodanów. Zgodnie z założeniami tej diety, większa ilość spożywanych tłuszczów nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet działa w odwrotny sposób. Tym samym organizm zaczyna pozyskiwać energię ze swojej tkanki tłuszczowej i w ten sposób ją spalać. Do polecanych produktów w diecie keto należą tłuste ryby, jaja, mięsa, oleje, śmietana, masło, a także orzechy. Wszystkie tłuszcze powinny być jak najwyższej jakości, a więc należy unikać tych rafinowanych. Problematycznie wygląda sprawa owoców i warzyw, ponieważ jedynymi polecanymi są awokado, brokuły, papryka, pomidory i ogórki. Wkomponowanie produktów z wysoką zawartością tłuszczu, a niską węglowodanów jest więc dosyć trudnym zadaniem. Właśnie dlatego dieta ketogeniczna nie sprawdza się u każdego, a dodatkowo przed wprowadzeniem takiego sposobu żywienia polecany jest kontakt z lekarzem.
Zalety orzechów makadamia
Orzechy makadamia w diecie ketogenicznej są więc polecane jako zdrowa i sycąca przekąska. Niezliczone są korzyści płynące z regularnego spożycia tych orzechów. Składniki odżywcze w nich zawarte wpływają na :
- obniżenie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu,
- zmniejszenie ryzyko udaru,
- regulują poziom cukru we krwi,
- pomagają w zmniejszaniu wagi, ponieważ są sycące i sprawiają, że mniej chce się jeść,
- wzmacniają kości i zęby,
- wspierają zdrowie jelit,
- zmniejszają stany zapalne w organizmie,
- zawierają bardzo silne przeciwutleniacze.
Orzechy makadamia są uznawane za jedne z najzdrowszych i najbardziej wartościowych orzechów. Sprawdzają się idealnie zamiast słonych paluszków lub chipsów, albo słodkiego batonika. Orzechy makadamia można również wkomponować w zdrowy posiłek, dodając je jako źródło tłuszczy do sałatki, obiadu lub miski z owocami. W przypadku diety ketogenicznej orzechy makadamia można dodać na przykład do tłustego kawałka mięsa lub ryby, albo też zjeść w formie przekąski.
Orzechy makadamia możesz kupić w naszym sklepie internetowym ze zdrową żywnością na stronie https://biowski.pl/pl/p/-Orzechy-macadamia-250g-MIGOgroup/45
Zaloguj przez Google